考前焦虑睡不着怎么办？7个亲测有效的方法助你安稳入睡

明天就要考试了闭眼就是公式和知识点。越告诉自己快睡越睡不着。

7个助眠方法

1. 4-7-8呼吸法

吸气4秒屏息7秒缓缓呼气8秒。重复5次激活副交感神经。

2. 离开床

躺20分钟还睡不着起来去沙发看一本无聊的书。把床和失眠焦虑断开。

3. 脑子倒垃圾

把担心的事全写下来。写下来之后大脑就不再需要记住这些焦虑了。

4. 身体扫描冥想

从脚趾开始慢慢往上到头顶。比数羊有效100倍。

5. 温热牛奶泡脚

体温先升后降触发睡眠信号。

6. 不刷手机

蓝光抑制褪黑素分泌。

7. 接受睡不着也没关系

告诉自己今晚睡不着也没事一晚上不睡我也能考好。这会把必须睡着的压力卸掉。