自卑心理怎么克服走出来？我用这本笔记本找到了出口

自卑不是觉得自己不好。自卑是觉得自己不够好所以不配得到好东西。很长一段时间里我不敢争取更高薪水不敢追求喜欢的人不敢在人多的场合说话。

自卑的三个根源

1. 比较式成长环境。从小被拿来和别人比较——看看人家。你被训练成用别人当尺子量自己。
2. 内在化了有条件的价值。你相信只有优秀才有价值。
3. 把缺点放大成定义。你不是有一个缺点——你就是这个缺点。

走出自卑的三个关键

第一步：换个镜子

别人怎么看我——这个问题永远回答不了。换一个问题：我今天做到了什么？每天写三件你完成的事哪怕小到准时起床。

第二步：重新解读被拒绝

自卑的人把每一次拒绝解读为我不够好。但拒绝大多数时候跟你好不好没关系。练习把Ta拒绝了我改为Ta的选择跟我无关。

第三步：找到最小价值锚点

找一件你确定能做好的小事——哪怕很小。做饭修电脑安慰朋友整理数据。然后持续输出价值。价值感是一点一点建立起来的。走出自卑不是变成自信的人——是变成不再需要时刻确认自己有价值的人。