讨好型人格怎么改掉？7个具体步骤帮你从取悦他人到取悦自己

如果你经常说没关系但其实很在意；心里想说不但嘴巴说好的；帮别人忙累死自己却不敢求助——你可能是讨好型人格。讨好不是善良——是恐惧。

7步走出来

第1步：觉察捕捉讨好的瞬间

本周每次你想说不但说了好的时候在手机上记一笔。次数远超想象。

第2步：延迟答应给自己5秒

别人提出请求时不要说好的——说让我看一下我的安排待会儿回复你。

第3步：从最小的事开始拒绝

不是拒绝对你重要的人的请求——是拒绝服务员推荐加菜拒绝推销电话。

第4步：练习说我不方便

不需要解释为什么。我不方便是一个完整的答案。

第5步：接受可能有人会不高兴

你拒绝了对方不高兴了然后呢？天塌了吗？没有。大多数情况下对方根本不会不高兴——是你预设了最坏结果。

第6步：把自己的需求写进日程

把照顾自己的需求写进待办清单。

第7步：找到不讨好也能被爱的证据

你最亲近的朋友你讨好他们了吗？没有。他们还是喜欢你。讨好型人格不是你本质——是你学会的一种生存策略。能学会就能放下。